1-1-5. VRで運動して4年（効果を実感）

2025年12月10日で、私がVRフィットネスを始めて丸4年が経ちました。ほぼ毎日、1時間程度の運動を続けています。もう、趣味ではなく日課ですね。

今回は、新たに発見したVRフィットネスの効果をまとめます。

4年間、継続していること

最初に、私のVRフィットネスの取り組み方についてまとめます。

• ほぼ毎日、夜の入浴前に1時間のVR運動を実施
• 1回あたり200〜300kcalを消費
• リズムゲームが中心で、有酸素×体幹×反射トレーニングになっている
• もはや「やらない日があると調子が出ない」ほど生活の一部

効果（その1）── 膝痛に効果

60代以降になると、膝の痛みを感じる人が増えてきます。変形性膝関節症（へんけいせい ひざ かんせつしょう）と言うらしいのですが…（※1）

私、BMIがギリギリ正常値の小太りですが、膝は痛くないです。（￣＾￣）えっへん

どうやら、VR運動中の「膝の使い方」が良かったんじゃないかと考えています。

膝痛に効く「ゆる屈伸」

NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で、痛みよさらば!改訂版「ひざ若返り」という回で紹介されていた「ゆる屈伸（くっしん）」。

簡単に言うとゆっくり膝を曲げ伸ばしするだけの動作です。

• 1分間
• 朝・昼・晩の1日3回
• 合計3分のシンプル習慣

「単純すぎて効くの？」と思いきや、これが効果的だそうです。でも、これを継続するのは難しいかも。

まさにVRフィットネスで自然にやっていた動き

効果（その2）── VR運動は認知症予防にもつながる

「ゲームは脳に良い刺激を与える」とよく言われます。私も4年間VRで運動を続けたことで、身体だけでなく脳の活性化にも役立っていると感じています。

コグニサイズの視点で見るVRフィットネス

コグニサイズ（Cognitive＋Exercise） とは、認知と運動を同時に行うことで脳と身体の健康を高めるアプローチです。

軽度認知障害（MCI）高齢者を対象とした研究でも、認知機能の維持・改善に寄与する可能性が報告されています（※2）。

そしてこの概念、VRリズムゲーム中心のフィットネス体験と大変に一致しています。

VR運動に含まれるコグニサイズ的3大要素

VRフィットネスには、自然と次のような「認知×運動の同時実行」が組み込まれています。

• リズムに合わせてノーツを打つ（感覚と動作の同期）
• 正確なタイミングで動く必要がある（瞬間判断＋動作）
• 空間認識 → 反射 → 方向転換の切り替え（マルチタスク処理）

家庭用ゲーム機でも脳は使いますが、VRでは視界すべてがプレイ空間になるため、判断・切り替え・反射の密度が高いです。

脳みそがフル回転している感覚

私の場合、VRで1時間運動した後は、「効率よくノーツを切るために脳がフル回転している」という感覚がはっきりあります。

ステージ中は次の動作の準備、配置パターンの認識、姿勢の調整を同時にこなしているような状態です。

これは意識して脳トレをしているというより、夢中になってプレイした結果「脳トレになっている」という形ですね。

VR運動は認知＋運動

• 「体を動かす」
• 「認知タスクをこなす」

この2つを同時に実行できるのがVRフィットネスの強みです。

「習慣としての運動」「夢中になれるゲーム性」「全視界の空間認識」「反射と判断の切り替え」…
これらをコグニサイズの視点で見ると、認知症リスクの低減や認知機能維持にプラスの影響がある と私自身は考えています（※3）。

効果（その他）── VRフィットネスの可能性

ここでは、最近目にした研究や記事から、「可能性としてのVRフィットネス効果」をまとめます。

視力回復につながる可能性（※偽近視の改善）

関西学院大学 理工学研究科の研究では、視力回復を目的としたVRゲームの脳・眼機能への作用が報告されました。ポイントは毛様体筋（もうようたいきん／ピント調整の筋肉）のストレッチによる「偽近視」改善 です（※4）。

私自身も、VRリズムゲームで

• 遠くのノーツを視線で追う
• 近距離で切る／パンチする
• 奥行きの変化に合わせてピント調整が連続で起きる

という距離×ピント調整の目の運動を常にしている感覚があります。

スマホやテレビゲームのように平面を凝視し続ける動作より、眼の負担が小さく、筋肉の使い方も理にかなっている と実感しています（※5）。

メンタル面の改善（うつ病スコア減少の報告）

VRは心理領域でも活用が広がっています。特に運動と没入が同時に起きるVR体験は、うつ症状の評価指標（スコア）を下げる方向で作用したという研究報告があります（※6）。

これは私の体験にもつながります。

• 体を動かすことで気分が切り替わる
• ゲーム性があるから考え込む時間が減る
• 1時間があっという間に過ぎるほど集中できる
• 終わった後の気分が良い

VR運動は、「没頭できる運動＝ネガティブ思考の割り込みを減らせる運動」という点で、従来のジムやウォーキングとは違うメンタル効果を持っているのではないでしょうか。

最後に ── 同世代へのメッセージ

VR運動は「遅すぎない時期の習慣づくり」がカギ

私はVRフィットネスがこれからの高齢化社会対策の有力な選択肢になると感じています。ただし70歳からだと操作や体力面のハードルが上がります。ですから、

• 子育てがひと段落し、自分の時間が戻る50歳以降
• 余暇時間で無理なく・楽しく・継続できる運動習慣を作る
• 続けられる運動が、いちばん効果の出る運動

「早すぎる」よりも「遅すぎない」タイミングで、これからの自分の健康の入口にしてほしいです。

私自身、これから5年、10年と続けていくことで、いつまでも健康でありたいと思っています。

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※1 「変形性膝関節症」については日本整形外科学会の解説をご覧ください。
※2 詳しくは運動疫学研究の報告をご覧ください。
※3 医学的な診断・治療ではなく、研究の一例と個人の体感に基づく考察です。
※4 詳しくはMoguLiveさんの記事をご覧ください。
※5 VRによる近視改善・視力回復は研究段階の仮説を含むもので、すべての人に同様の効果が出ることを保証するものではありません。
※6 詳しくはMetaStepさんの記事をご覧ください。

※注意：この記事に書かれている内容は筆者の個人的な体験と調査に基づくものであり、医療・健康の専門的な助言・診断・治療を意図するものではありません。体調や健康に関するお悩みがある場合は、専門の医師・医療機関にご相談ください。